就像你自己一样。 如果你不喜欢自己，觉得自己毫无价值，或者认为别人不会喜欢你，你就很难主动与人建立友谊。要提升自尊，就要善待自己——吃健康的食物，进行充足的运动和休息，做自己喜欢的事情——并且要不断提醒自己，你是一个非常特别且有价值的人。
活动：去图书馆借一本关于提升自尊的书。列出至少五件你擅长的事情。制作一个写着“我是一个很棒的人”的标语牌。把它挂在你经常能看到的地方——比如冰箱门上或浴室的镜子上。
兴趣广泛。 培养不同的兴趣爱好——这将为你创造与他人建立联系的机会，并让你成为一个更有趣的人，更受他人欢迎。一些兴趣爱好包括音乐、艺术、手工、园艺、观看或参与体育活动，以及修理汽车。
活动：列出你的兴趣爱好。把它贴在冰箱上或其他方便取用的地方。当你不知道该做什么的时候，它就能提醒你。
享受独处的时光。 如果你不享受独处时光，你可能会渴望时刻有人陪伴。这种渴望会把别人推开。你可以通过以下方式学会享受独处：
培养一些你可以独自进行的兴趣爱好
提前计划好独处的时间，并安排在那些时间里做一些特别的事情来犒劳自己。
改变你对独处时间的态度，让你享受适量的独处时光。
消除你可能对独处的任何恐惧，并尽一切可能确保自身安全，例如锁好门窗。
许多人发现，养宠物是享受独处时光、缓解孤独感的绝佳方式。
活动：如果你不习惯独处，那就抽出一个小时的时间独处。计划一下在这段时间里做一些让自己开心的事情，比如画画、演奏乐器、写日记或散步（不要看电视、工作或使用电脑）。尽量每周至少这样做一次。随着你逐渐适应独处，可以逐渐增加独处的时间。
多交朋友。 努力结交几个朋友，这样当你需要陪伴或支持时，总会有人在身边。你值得拥有很多朋友，所以你应该期待拥有很多朋友。只依赖一两个人会给每个人都带来太大的压力。有些人喜欢朋友多一些，所以朋友的数量最终取决于你自己的需求，但对大多数人来说，拥有五个知心好友是一个不错的目标是的。
活动：列出你的朋友名单，包括他们的电话号码，并放在方便查找的地方。如果你现在觉得自己没有朋友，可以列出你的医护人员和家人。以后有了新朋友，就添加到名单中。
主动结交新朋友。 想要结交新朋友，就必须采取行动。你可以按照自己的节奏，循序渐进，也可以大步前进。你也可以通过邀请朋友来家里聊天、吃饭、玩游戏、看视频或其他活动，或者在他们遇到困难时伸出援手，来改善与现有朋友的关系。
活动：做一些能让你与他人接触的事情。参加社区活动。加入一个团体。
开诚布公地交流。 要想与他人坦诚交流，你需要对对方建立信任感。这种信任感会随着时间的推移而逐渐培养，随着你对对方了解的加深，友谊也会更加深厚。告诉你的朋友你的需求和愿望，也问问他们想要什么、需要你做什么。告诉他们所有重要的信息，但不要分享太多琐碎的细节，以免对方感到厌烦。观察你与对方交流时的反应，以便判断现在是否是分享信息的合适时机，或者这个话题是否适合对方。根据你观察到的反应，你可能需要调整你的表达方式和时间。避免分享可能令对方感到不安的创伤性事件的细节。
根据你谈论的内容，你可能想在一个私密、不会被打扰、氛围友好、身体舒适、安静且干扰较少的地方谈话。
活动：想想生活中正在发生的特别的事情。告诉一位朋友或你认识并喜欢的人。请他们也告诉你生活中正在发生的特别的事情。
倾听与分享同等重要。 认真倾听对方所说的话。通过眼神交流、肢体语言以及偶尔的简短评论，例如“我就知道你能做到”、“听起来很有趣”或“我猜你肯定希望事情是另一种方式发生的”，让对方知道你在认真倾听。在对方说话时，不要想着该如何回应。如果对方正在分享一些重要且私人的事情，请全神贯注地倾听。不要分享“我能做得更好”之类的故事。
除非对方主动寻求建议，否则不要轻易给出建议。倾听就足够了！在某些情况下，你可以总结对方所说的话，或者提出一些澄清性的问题，但千万不要替他们“解决问题”。人们常常需要反复倾诉艰难时刻或痛苦经历的细节，直到他们“把这些情绪倾诉出来”，或者找到解决问题的方法。你可以反复倾听同一个故事，并让他们知道这样做是可以的，这样你就能成为一个真正的好朋友。永远不要嘲笑对方的想法或感受。避免评判或批评对方。
有时候，务必对你能花多少时间倾听保持务实的态度，并让对方知道你有多少时间。同时，也要确保你留出大致相同的时间来分享你想分享的内容。在分享过程中，不要因为自己或对方的情绪而感到尴尬。
练习：认真倾听别人讲述他们的困境。全神贯注地听他们倾诉。通过说“我很抱歉你遇到了这么大的困难”等话，让他们知道你很关心他们。
活动：安排半小时与朋友、熟人甚至家人相处。约定时间均等分配——前十五分钟由一人发言，另一人倾听——然后交换角色。
对这段友谊负起同等的责任。 友谊中的双方都需要为这段友谊承担责任。例如，你应该时不时地安排一些共同的活动，你的朋友也应该时不时地安排这些活动。如果你承担了友谊的所有责任，那就应该和你的朋友谈谈，找到让这段友谊更加平等的方法。
活动：联系最近邀请你参加活动或为你做过特别事情的人，并表达你的感激之情。如果你想不出有谁邀请过你或为你做过特别的事情，那就对那些对你友善的人做些好事——比如称赞一下帮你打包商品的店员，或者感谢邮递员准时送达。
对个人信息保密。 随着你和对方越来越熟悉，你会发现你们的交流越来越多，分享的个人信息也越来越多。你们应该达成共识：任何你们讨论的私人话题都绝对保密，不会将彼此的个人信息透露给其他人。
活动：写下：“我绝不会泄露他人与我分享的任何个人信息。”反复阅读以提醒自己。
玩的很开心。 多花时间和朋友们一起做些有趣的事情。如果你们总是互相倾诉烦恼，友谊就会变得“僵化”。去看电影、在沙滩上散步、打球、看有趣的视频、一起做艺术项目、做饭——总之，做任何你们都觉得有趣的事情。轮流提议和发起这些活动。
活动：给朋友或你认识的、希望成为朋友的人打电话，请他们和你一起做一件有趣的事情——比如一起去看电影、看视频或一起做晚饭。
保持联系。 即使一切顺利，也要与朋友和支持者保持定期联系。给他们打个电话，发个便条或邮件。无论下次见面是明天还是下个月，都要提前做好计划。如果需要更改，那就更改，但一定要有计划。如果无法在拜访结束时制定计划，那就制定一个制定计划的计划，例如：“我周六给你打电话，我们找个时间聚聚。” 如果在此期间有什么想分享的事情，你可以通过电话或当面安排见面，但一定要提前做好计划。
你会发现，定期、有计划的联系是维系友谊的最佳方式。这意味着对友谊做出承诺。许多人发现，提前计划一些可能会感到孤独的时刻，比如周末、晚上或节假日，会很有帮助。至少提前几天安排聚会，尤其是在节假日期间，更要提前更久。临时安排与朋友的聚会往往很困难。
活动：给朋友或你希望成为朋友的人打电话，安排在你知道自己可能难以独处的时候见面。
家访。 好朋友之间经常会互相串门。让这些相聚时光变得特别，可以增进彼此的友谊。你可以让朋友感到宾至如归，舒适自在。例如，当朋友来访时，要全心全意地陪伴他们；布置一个干净舒适的会客空间；在交谈或一起活动时关掉电视和收音机；并请其他家庭成员友好热情，但不要过于打扰。如果家里有宠物，请将其限制在安全区域，以免吓到或吓到朋友。
活动：打电话邀请一位朋友或你希望成为朋友的人来你家做客。
失去一位朋友。 每个人都会时不时地失去朋友，原因可能是搬家、生活重心改变、人际关系出现问题，甚至是亲人离世。这对每个人来说都很难过。花些时间“感受”你的悲伤——想待多久就待多久。如果想哭，就哭出来。然后，多和朋友们聚聚，做些自己喜欢的事情。当你准备好了，也可以开始结交一些新朋友。失去朋友的悲伤或许永远不会完全消失。但你会慢慢适应，生活也会再次变得美好。
活动：与一位善解人意的朋友或一位你很熟悉的人谈谈失去这位特别的人的感受。
建立和尊重界限
你内心的感觉（直觉）会让你知道你想和谁亲近，不想和谁亲近。有时你可能想和某人亲近，但又对界限问题感到困惑。你可能会问自己这样的问题：“这周我给她打电话是不是太多了？”“我待的时间是不是太长了？现在该走了吗？”“我应该主动提出帮她照顾孩子吗？她会不会觉得不自在？”问自己这些问题是很正常的。
每个人的界限可能都不一样。你可能觉得有些人想什么时候给你打电话都行，但你可能希望限制其他人的来电。你可能不想和某些朋友一起参加某些活动，但乐意和另一些朋友一起参加同样的活动。
人们通常会为以下事物设定限制或界限：
在一起的时间长短以及聚会地点
共同活动的类型和频率
电话通话时间限制——包括通话时间、频率和时长。
与家人的联系
身体接触的程度
谈话主题
在所有关系中，你都有权设定自己的界限，让自己感到舒适和安全。对任何你不想要的东西说“不”。你有权要求你需要的、想要的以及你应得的。期望并坚持他人尊重你的界限，同时，作为好朋友，也始终尊重他人的界限。
活动：列出你在友谊中已经拥有或你认为应该拥有的界限。
资料来源：美国卫生与公众服务部药物滥用和精神健康服务管理局；改编自《交友与维系友谊——自助指南》。
公共领域。